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こんにちは！
医学英語発音コーチのエイミです。
私は普段「医学英語の発音」の記事ばかり書いている発音オタクですが、昨日発音レッスンの生徒さんに教えてもらった時短法のお話がとても面白かったので、今日はそれについて書いてみようと思っています。
内容は ポモドーロ・テクニックというセルフマネジメント方法 についてです。
（この記事の書き始めから早速「１トマト」スタートしています！）
今日1日やってみただけなのですが、初日の感想としては「時間を効率的に使う意識を持てたことで自己肯定感が上がった」です。
つまり、自分のことが少し好きになりました。笑
そしてもちろん、仕事の時短も出来ました！
私は普段１記事書き上げるのに1日かけることが多いのですが、ポモドーロを使った私は、この記事をどれくらいで仕上げたのでしょうか…？
それではいってみましょう！！
記事とポッドキャスト（インターネットラジオ）でコンテンツを公開しています。
お好みのサービスで発音練習してみてください！
ラジオは通常速度で27分53秒だよ。
早く聞きたいあなたは倍速などでどうぞ！
アップルポッドキャスト、グーグルポッドキャストからも「エイミ」で検索！
目次
ポモドーロって、トマトパスタのことじゃないんですか…？
昨日生徒さんから
「イギリスで勉強していた時に ”ポモドーロ” っていう時間管理法の授業があって…」
と聞いた瞬間、私は思いました。
…それはスパゲティの名前ではないのか…？ と。
そしたら、
「そう！ ポモドーロって、イタリア語でトマトのことなんですよ。開発者さんがイタリア人で、トマト型のタイマーを使って始めた時間管理法だから、ポモドーロ・テクニックと言う名前なんです。」
と教えてくださいました。
なるほどです…。
そしてさらにびっくりしたのがこちらです。
「今 “ポモドーロ” で検索したら、パスタより先に時間管理の方が出てきますよ。」
そ……
そうなんですか…！！！
ポモドーロの第一義って、もはや食べ物じゃないんですか…！！
（検索してみたところ、本当に時間管理の方が先に出てきました…。）
ということで、ポモドーロ管理法のやり方を、発案者のフランチェスコ・シリロさんの公式ホームページを見て調べてきました。
ポモドーロ・テクニックのやり方
（↑公式YouTubeです。英語ですが聞き取りやすいです。イギリス発音です）
ではポモドーロ・テクニックのやり方です！
私はこんな感じでやってみました～
というのも入れてみましたので、ご参考までに！
★目指せ時短！ ポモドーロ・テクニック
① やることを決めて、タイマーを25分にセットする
私はこの記事を書くことを「やること」にして始めました。
②25分間作業をする
仕事始めます。記事の構成を考えて、画像を編集して、ポモドーロテクニックの動画を観て勉強して…。
25分経ったらやめないといけないので、時計をちらちら見ながら作業をしました。いつもよりはかどります。
③タイマーが鳴ったら５分休憩する
ここで休憩です。立つ！立って何かします。ストレッチしたり、少し掃除をしたり。
ネットサーフィンなどしても良いと思います。
ここで頭がすっきりするのを感じました。
※ 私には5分休憩が長かったので３、４分に調整しました。
④「25分仕事+5分休憩」を4回繰り返し、4クール終わったら20‐30分休憩する
2時間仕事したら20分休みましょう、という感じ。私はこの20分でお昼ごはんを食べました。
この１から４までを繰り返すのが、ポモドーロ・テクニックの基本のやり方のようです。
さて、この記事のここまででちょうど４トマト（2時間）使いました。
ここでこの記事は 1900文字超えています。
私の記事の平均文字数は3000文字前後なので、すでに３分の２進んでいますよ…。
まだ昼の12時です。
いつもならまだ最初の1000文字あたりを書いている頃です。
トマト、すでにすごくないですか…。
（↑200万人以上がトマトで人生を変えているとか…。）
今回のラジオを公開した後、複数の生徒さんから反響をいただきました。
二人の方からの感想を紹介します。
外科のレン先生は、論文査読をポモドーロ・テクニックでさくさく進められているそうです…！
最近査読依頼が多く来ています。
気分が乗らなくてあまり作業し始めたくない時に
「Hey Siri、30分測って」と言って始めると
あっという間に30分経ってしまい
気分が乗ってきます。
このテクニックの良い使い方を見つけました。
また、教授のT先生は、テクニックの存在を思い出してくださり、年々増えるお仕事の管理に再活用されることをコメントくださいました。
ポモドーロ・テクニックは前から知っていて、
スマホにアプリも入れていたのに、
時が経ちすっかり忘れていました…。
年々仕事は増える一方です。
これをきっかけにまた活用してみます。
ポモドーロ・テクニックを試してみた私の感想
１．一番意味があるのは「自分の人生が好きになる」効果だと思う
ポモドーロ・テクニックは、一般的には「時間を効率的に使うためのテクニック」として紹介されています。
発案者のフランチェスコさんも Work smarter, no harder（仕事をむやみに頑張るのではなく、賢くしよう） とサイトで謳われているので、集中力を高めて時間の有効活用を…というのはもちろん正しいです。
でも、私が一番「これ良いな！」と感じたのは、
時間が上手く使えて、１日でいろんなやりたかったことが前よりたくさん出来る → 理想の人生に少し近づけた → 自分の人生が昨日より好きになれた
という、「自己肯定感が上がって幸せになれる」効果です。
まだ1日しか実践してないですが、ちょっと幸せです。
２．「仕事25分・休憩5分」の時間幅は多少アレンジしていいと思いました
今日ポモドーロ・テクニックを実践されている方の記事をいろいろ読んでみたのですが、「仕事時間25分が短すぎて50分にした」と書かれている方が結構おられました。
私の場合は「仕事25分」はちょうど良かったのですが「休憩５分」が長く感じたので、３分にしたりしてみました。
英語の発音をお教えしながらいつも思うのが、「人間は一人一人みんな違う。少しではなく、かなり違う」ということです。
最初は提案されている通りにやってみて（←これも大切なことですね）、そこから多少アレンジしていくのは問題ないかなと思いました。
「トマト管理」以外におすすめの本を一冊…
私は、時間を効率的に使えるようになったり、英会話ができるようになったり、毎日部屋が片付いていたり、そういうことはすべて「自分の人生をより好きになる」ための手段だと思っています。
そういう意味で、これまで私が私の人生を好きになるために影響を与えてくれた本が一冊あります。
アメリカ人心理学者、ロイ・バウマイスターさんの WILL POWER です。
この本に書いてあることを実践しながら５年経ちました。
その間に、TOEICが650点から915点になり、一人でビジネスを立ち上げ、応援してくださる方にも恵まれ、大好きなことを仕事にしてお金を頂けるようになって、なかなか幸せな人生になりました。
セルフコントロールに興味がある、自分の人生をもっと好きになることに興味がある方におすすめの本です！
最後に英語を聞き取ってみましょう！
最後に英語の聞き取り練習もしておきたいと思います！
さきほどのポモドーロ・テクニック公式サイトとは別のYouTube動画で、最初の７秒の英語リスニングに挑戦してみましょう！
さぁ、あなたは聞き取れるでしょうか？
【聞き取りに挑戦】ポモドーロ・テクニックの解説動画 冒頭7秒です！
ポモドーロ・テクニックは私のお気に入りのテクニックの一つで、…
The Pomodoro Technique is one of one of my favorite techniques ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ and ＿＿＿＿＿ focus and productivity ＿＿＿＿＿＿＿＿.
どうでしょうか。結構難しいですよね…！
最初のブランクには少し難しめの単語も一つ入るので、そこは単語をご存じなかったら聞き取れなくても仕方ないと思います。
しかし後ろ二つは簡単な単語だけです！
繰り返してよーーく聞いて、何と言っているのか考えてみてくださいね！
それでは答えをどうぞ！
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【答え】
ポモドーロ・テクニックは、私のお気に入りのテクニックの一つです。何かを先延ばしにしたい気持ちと戦ったり、集中力や生産性を維持するために使っています。
The Pomodoro Technique is one of my favorite techniques to fight procrastination and maintain focus and productivity throughout the day.
ということで、答えはこんな感じでした！
● fight procrastination 今やりたくない、先延ばししたい、という気持ちと戦う
● maintain focus and productivity 集中力と生産性を維持する
● throughout the day 一日中、一日の終わりまで
無料ポッドキャストで、この英語の聞き取り解説＆発音練習をしていきます。
ぜひあなたも参加してみてくださいね！
楽しく発音スキルを上げちゃいましょう！
（聞き取り＆発音練習は12：20秒からです！不要でしたらそれより前は飛ばしてしまってください）
アップルポッドキャスト、グーグルポッドキャストからも「エイミ」で検索！
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今回のまとめ
ポモドーロ・テクニックは「25分間集中して仕事＋5分間休憩」を繰り返すだけのシンプルな時短法です。
一日やってみたところ、私にはかなり効果がある気がしています。
というのも、この記事をここまで書くのにたった９トマト（4.5時間）しかかかりませんでした。
これまではさらに３、４時間普通にかかっていたので、なんと作業時間が半分に…。
（そして今日まで私の時間管理能力がゼロだったことがこれで明らかに…。）
私にポモドーロ・テクニックのことを教えてくださった生徒さんはイギリスの大学院に留学経験があり、素晴らしい知識をたくさんお持ちのとても素敵な方です。
このポモドーロの話を伺ったのは、私が「先生はメモを取られるのがお上手ですね」とお声掛けしたことがきっかけでした。
「イギリスで “メモの取り方” という授業があって、それで学びました」
というお返事があったので、「メモの取り方の授業って面白そうですね！ ほかに何か面白い授業ってありましたか？」と質問したところ、
「タイム・マネジメントの授業がありました。ポモドーロ、と言って…」
と今回のお話を伺うことができました。
こちらの先生とはイギリス発音の集中トレーニングの真っ最中ですが、ここ二週間でめちゃくちゃ上手くなられています。
お仕事でイギリス人の方とお話しになるとのこと、ぜひきれいなブリティッシュ・アクセントで頑張って頂きたいです！
